根据科学研究和专业建议，最能快速减脂的运动是高强度间歇训练（HIIT）。HIIT是一种交替进行短时间高强度运动和较低强度恢复期的训练方法，通常一节HIIT训练持续20-30分钟。研究表明，HIIT在短时间内可以显著提高心率，促进新陈代谢，并在运动结束后继续消耗热量，即所谓的“后燃效应”。

HIIT的优势在于其时间效率高，相较于传统的有氧运动如慢跑或骑自行车，HIIT能在更短的时间内燃烧更多的脂肪。HIIT还可以提高身体的耐力和力量，同时对肌肉的保留效果较好，有助于维持基础代谢率。

具体的HIIT训练形式多种多样，可以包括跑步、跳绳、跳跃、深蹲等。每个高强度间歇期通常持续20-30秒，随后进行同等或稍长时间的低强度恢复期。每周进行3-4次HIIT训练即可取得显著的减脂效果。

HIIT因其高效性和多样性，被广泛认为是最能快速减脂的运动之一。