跑步前进行适当的热身和拉伸运动有助于减少受伤的风险并提高运动效果。热身运动应包括轻松的有氧活动，例如慢跑或快走，以增加心率和血液循环。这有助于准备身体进行更剧烈的活动。拉伸运动应主要集中在涉及到跑步的主要肌肉群，如大腿前侧的肌肉（股四头肌）、小腿后侧的肌肉（腘绳肌）、臀部和髋部肌肉。拉伸动作应缓慢进行，避免过度拉伸或强迫性动作，以免造成拉伤或其他损伤。个体的身体状况和跑步习惯也会影响到适合的热身和拉伸运动方式，因此建议根据个人情况调整运动方案。合理的热身和拉伸运动可以提高跑步表现，减少运动损伤的发生。