肌肉恢复时间因人而异，取决于多种因素，包括运动强度、个体体质、营养摄入和休息时间等。一般而言，轻度运动后的肌肉恢复时间约为 24 至 48 小时。对于中等强度的运动，恢复时间可能延长至 48 至 72 小时。而对于高强度或长时间的运动，恢复时间可能需要数天甚至更长时间。在肌肉恢复过程中，充分的休息、饮食和水分摄入对促进恢复至关重要。进行适当的拉伸和按摩也有助于减轻肌肉疲劳和促进恢复。最重要的是，要听从身体的信号，给予足够的时间让肌肉恢复，以避免过度训练和受伤。