正压退运动动作要领：

1. 就位：站立时保持脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体挺直。
2. 握杆：双手持杆，手心朝上，手指自然分开，杆端位于颈部后方。
3. 起动：用脚后跟的力量向上推杆，同时将身体重心向后移动。
4. 上推：将杆向上推至完全伸直，肘部微微弯曲，但不要过度锁定。
5. 控制：上推至顶点后，轻轻地将杆缓慢地下降，保持平稳的节奏。
6. 收杆：杆接近身体时，用肩膀和臀部的力量向前推，将杆带回原位。
7. 保持姿势：在完成动作后，保持挺直的身体姿势，重心稳定，避免突然移动或扭曲身体。