在家进行运动时，可以通过以下几个指标来分辨有氧运动和无氧运动：

1. 心率变化：有氧运动通常会导致心率增加，并在一定范围内保持较高水平，而无氧运动则可能导致心率急剧上升，但不会保持较长时间的高水平。

2. 呼吸变化：有氧运动会导致呼吸频率增加，但保持相对轻松和均匀的呼吸，而无氧运动则可能导致呼吸急促、短促。

3. 持续时间：有氧运动一般需要较长时间才能有效发挥作用，而无氧运动则可以在较短时间内产生较大的效果。

4. 肌肉感觉：有氧运动可能让人感觉轻松、舒适，而无氧运动可能导致肌肉酸痛、疲劳感更强烈。

通过观察心率、呼吸、运动时长以及肌肉感觉等指标，可以较为准确地区分有氧运动和无氧运动。