常见的锻炼肌肉的动作包括卧推、深蹲、引体向上、杠铃划船、硬拉等。这些动作能够有效地激活身体的不同肌肉群，促进肌肉生长和力量增长。卧推主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌；深蹲主要锻炼大腿肌群、臀部和核心肌群；引体向上主要锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌；杠铃划船主要锻炼背部和肱二头肌；硬拉主要锻炼臀部、腿部和背部肌群。建议在进行这些动作时注意正确的姿势和重量，逐渐增加重量和次数以提高肌肉力量和耐力。定期休息和营养摄入也是促进肌肉生长的重要因素。