肌酸是一种常见的运动补剂，用于增加肌肉力量和耐力。正确的肌酸服用方法包括：

1. 剂量：一般建议每日服用3-5克的肌酸，可根据个体体重和训练强度适当调整剂量。

2. 时间：最佳时间是在运动前30分钟到1小时以及运动后立即服用，以提高肌肉吸收效率。

3. 饮用水：肌酸服用时应充分饮用水，以帮助其溶解和吸收。

4. 载荷阶段：在开始使用肌酸时，可以采取“载荷阶段”，即每日服用20克肌酸分成4次，持续5-7天，然后过渡到每日3-5克的维持剂量。

5. 配合饮食：与高碳水化合物或高蛋白质的饮食结合，有助于增强肌酸的效果。

6. 延续使用：为了最大程度地发挥肌酸的效果，建议持续使用，可以在训练周期中循环使用。

7. 个体差异：每个人对肌酸的反应可能不同，因此建议根据个人的感受和效果调整剂量和使用方式。

请注意，在开始任何补剂计划之前，最好咨询专业医生或营养师的建议，尤其是对于患有健康问题或正在服用药物的人群。