在家里可以做的运动包括但不限于：

1. 有氧运动：跑步、跳绳、跳操、跳舞等。
2. 器械训练：哑铃、杠铃、弹力带等器械可以进行力量训练。
3. 瑜伽和普拉提：这些运动可以提高柔韧性、平衡性和核心力量。
4. 体重训练：利用自身体重进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等训练。
5. 伸展运动：拉伸身体各部位肌肉，减少运动后的肌肉酸痛和受伤风险。
6. 有氧舞蹈：学习各种舞蹈形式，既可以锻炼身体，又可以增加乐趣。
7. 静态运动：如平板支撑、悬垂等，可以锻炼肌肉耐力和核心稳定性。

以上运动均可在家中进行，无需额外器材或大型空间。选择适合自己的运动方式和强度，保持规律性和耐心，以达到健康锻炼的效果。