练肩宽的动作可以通过以下方式实现：

1. 竖向提拉：使用杠铃或哑铃进行直立提拉动作，将手臂垂直向下，保持直臂，将重量向上提拉至肩膀水平。这有助于加强肩部中部和后部肌肉。

2. 哑铃侧平举：站立或坐在椅子上，双手持哑铃，手臂自然下垂。将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下。这个动作能够有效锻炼肩部外侧肌群。

3. 杠铃推举：站立或坐在平板凳上，双手握住杠铃，将杠铃从肩部推举至头顶，然后缓慢放下。这有助于增强肩部前部肌肉。

4. 俯身侧平举：俯身于平板凳上或站立，手臂垂直向下，手持哑铃。将哑铃向侧面抬起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼肩部中部和后部肌肉。

以上动作可以结合适当的重量和重复次数进行训练，以增加肩部宽度和强度。务必注意正确的姿势和控制重量，避免受伤。