运动后摄入高蛋白食物有助于增肌。蛋白质是肌肉生长和修复所需的关键营养素，能够提供身体建造新肌肉所需的氨基酸。建议选择优质的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、鸡蛋、豆类和豆制品。碳水化合物也是必不可少的，可提供能量支持训练后的恢复和肌肉合成。建议选择复杂碳水化合物，如全谷物、燕麦和蔬菜，以维持血糖稳定。补充水分也十分重要，以保持身体水分平衡和促进营养吸收。避免高脂肪和高糖食物，因其可能对肌肉生长产生负面影响。根据个体需求，可以考虑补充蛋白质粉或氨基酸补剂，但需在专业指导下使用。