十三抗阻训练动作包括:1. 深蹲;2. 俯卧撑;3. 仰卧起坐;4. 哑铃推举;5. 哑铃弯举;6. 引体向上;7. 哑铃硬拉;8. 杠铃划船;9. 哑铃划船;10. 侧平举;11. 翻转蹬;12. 哑铃飞鸟;13. 仰卧臂屈伸。
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