无氧减脂运动主要包括以下几种类型：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练包括短时间内高强度运动，如快速跑步或快速踩单车，然后跟着短暂休息。这种训练可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

2. 力量训练：使用重量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。力量训练可以帮助减少脂肪并塑造身材。

3. 耐力训练：如长跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进脂肪代谢。

4. 复合运动：结合多种动作的训练，如深蹲+推举，促使多个肌肉群参与，增加燃脂效果。

5. 有氧+无氧结合：结合有氧和无氧训练，如HIIT和长跑结合，综合提高心肺功能和脂肪燃烧。

这些无氧减脂运动都有助于提高身体代谢率、增加肌肉质量，从而达到减脂的效果。