运动后吃多少蛋白粉取决于个体的需求和目标。一般建议每次摄入约20-25克蛋白质,因为这是肌肉合成所需的最佳量。对于剧烈运动后,有研究表明在短时间内增加蛋白质摄入可能有助于肌肉修复和生长。长期高蛋白饮食可能会对肾脏造成负担,因此建议在医生或营养师的建议下进行。
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