骑行和跑步的消耗热量取决于多个因素，包括个体的体重、运动强度、持续时间以及运动方式。一般而言，骑行相对于跑步消耗的热量较少，因为骑行是一种低冲击的有氧运动，而跑步则更加高强度。根据美国运动医学学院的数据，一个体重为70公斤的成年人，在60分钟内骑自行车以12到14英里的速度（约19到22公里/小时）可以消耗大约290到350卡路里。相比之下，同样体重的成年人在相同时间内慢跑大约5英里（约8公里），可以消耗大约475到600卡路里。因此，如果目标是热量消耗，跑步可能更为有效，但具体情况还需考虑个体的健康状况和偏好。