站立瘦腰动作包括以下几种：

1. 站立侧弯：双脚并拢站立，双手自然垂放身体两侧，然后缓慢向一侧弯腰，感受到腰部的拉伸后回到中立姿势，再向另一侧重复进行。

2. 站立扭腰：双脚与肩同宽站立，双手放于腰间，然后缓慢扭转上半身，注意不要用力过猛，感受到腰部的扭转后回到原位，再朝另一侧进行。

3. 站立腰部拉伸：双脚分开与肩同宽，举起双臂伸直向上，然后身体慢慢向一侧倾斜，感受到腰部和侧腹部的拉伸后回到中立姿势，再向另一侧重复进行。

4. 站立踢腿：双脚并拢站立，然后左脚向前抬起，尽量使脚趾朝上伸直，感受到大腿和腰部的紧绷，然后放下左脚，再用右脚重复进行。

这些动作有助于拉伸腰部肌肉、增强腰部力量和柔韧性，但在进行任何健身活动前，请咨询专业健身教练或医生的建议，并根据自身体质和健康状况选择适合的动作和强度。