在减肥方面，某些运动被认为特别有效。这些运动通常具有高强度和全身性，能够显著增加热量消耗。

有氧运动被广泛认可为最有效的减肥方法之一。跑步、游泳、骑自行车和跳绳等高强度有氧运动可以在较短时间内燃烧大量卡路里。例如，跑步每小时可以消耗约600-800卡路里，具体视速度和体重而定。

高强度间歇训练（HIIT）也是一种非常有效的减肥运动。HIIT结合了短时间的高强度运动和低强度恢复期，这种方式不仅在运动期间燃烧大量卡路里，还能在运动后继续提高新陈代谢长达24小时。

力量训练也对减肥有重要作用。尽管力量训练消耗的卡路里不如有氧运动多，但它能增加肌肉质量，而肌肉的代谢率高于脂肪。举重、深蹲和俯卧撑等力量训练有助于提高基础代谢率，从而在长期内促进减肥。

综合训练（如结合有氧运动和力量训练的课程）也表现出显著的减肥效果。这类训练能够同时提高心肺功能和肌肉力量，提供全方位的身体锻炼，有助于实现更高效的减肥效果。

跑步、游泳、高强度间歇训练和力量训练等运动因其高效的卡路里消耗和新陈代谢提升效应，被认为是最有利于减肥的运动。