根据研究，运动后饮用水是最佳选择。运动会导致体内水分流失，因此补充水分是关键。对于低强度的运动，水已经足够满足身体的需要。但是，对于长时间或高强度的运动，尤其是在炎热的环境中，体液中的电解质也会流失。在这种情况下，含电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，可能是更好的选择，因为它们可以帮助补充失去的电解质。需要注意的是，运动饮料通常含有糖和其他添加剂，过度摄入可能不利于健康。因此，饮用运动饮料时应适度。在任何情况下，避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能导致脱水，并对身体恢复产生负面影响。