减肥的原则是基于消耗比摄入更多的能量来实现体重减轻。在运动中，有几个原则可以帮助有效减肥：

1. 控制饮食： 减肥的关键是控制热量摄入。确保饮食均衡，包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并减少高热量和高脂肪食物的摄入。

2. 增加运动量： 通过增加身体活动量来消耗更多的热量。选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳或健身等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 力量训练： 进行力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的卡路里。每周进行至少两次全身或分组力量训练。

4. 持续性： 减肥是一个持续性的过程，需要耐心和坚持。建立健康的生活方式习惯，包括规律的运动和合理的饮食，是长期减肥成功的关键。

5. 监控进展： 定期测量体重和身体组成，并记录饮食和运动情况。根据进展调整计划，确保朝着减肥目标稳步前进。

通过控制饮食、增加运动量、进行力量训练、保持持续性和监控进展，可以实现运动中有效减肥的目标。