要减轻脂肪肝，重点在于综合运动与饮食控制。运动方面，建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，以促进脂肪燃烧和新陈代谢。还应包括肌肉锻炼，如举重或体操，以增强肌肉质量和代谢率。饮食上，应减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。确保足够的水分摄入，有助于清除体内废物和促进代谢。定期监测体重和脂肪肝指标，同时与医生密切合作，根据个人情况调整方案。