低热量早餐通常包括高纤维、低糖、高蛋白和健康脂肪的食物。一些选择包括：

1. 燕麦粥：高纤维、低热量，可以添加水果或坚果增加口感和营养价值。
2. 蛋白质煎蛋：富含蛋白质，低卡路里，可搭配蔬菜如菠菜、西红柿增加营养。
3. 无糖酸奶：低热量、高蛋白，可添加坚果、水果或谷物增加口感。
4. 全麦吐司配鳄梨：全麦面包富含纤维，鳄梨提供健康脂肪，营养均衡。
5. 蔬菜沙拉：低热量、高纤维，可以添加鸡肉、豆类或坚果增加饱腹感和蛋白质摄入。

这些选择有助于提供足够的营养，同时控制热量摄入，有助于维持健康的早餐习惯。