根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者是中等强度和高强度有氧运动的结合。对于男性来说，一天运动的合适时长应该根据他们的个人健康状况、体能水平和运动目标而定。一般而言，每天30分钟至1小时的有氧运动是合适的，可以包括快走、跑步、游泳或骑自行车等活动。也应该进行适度的力量训练，以增强肌肉和骨骼。建议男性根据自身情况，逐渐增加运动时长和强度，并在运动前进行适当的热身活动，避免受伤。最重要的是，保持适度的运动量有助于维持身体健康和心理健康。