俯卧撑和引体向上都是有效的体能训练方式，各有其优势。俯卧撑主要锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉，同时也有助于核心稳定性。引体向上则主要锻炼背部、二头肌和肱二头肌，对上半身力量和肌肉纤维的拉伸有更直接的影响。

选择哪种训练方式取决于个人的健身目标和身体状况。如果想要加强胸部和三头肌，俯卧撑是一个较好的选择；如果想要增强背部和手臂力量，引体向上更适合。身体的柔韧性和力量水平也会影响选择。

综合考虑，俯卧撑和引体向上都是有效的训练方式，可以根据个人的健身目标和身体状况选择适合的方式进行训练。