减脂肪的效果与运动时间长短有关。根据研究，每次运动30分钟以上可以有效减脂肪。这是因为运动超过30分钟后，身体开始消耗脂肪储备以供能量。实际效果取决于运动类型、强度和个体代谢率等因素。高强度间歇训练（HIIT）可能在短时间内产生更显著的减脂效果，而低至中等强度的长时间有氧运动也能有效减脂。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合全身性肌肉锻炼。饮食也是减脂的关键因素，合理的饮食结合适量的运动可以达到更好的减脂效果。