根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以保持良好的健康状态。对于女性来说，每天进行30分钟到60分钟的有氧运动是最理想的。这种运动可以包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。具体的运动时长最好根据个体的健康状况、身体条件、运动目标和时间安排来确定。重要的是保持适度的运动量，避免过度运动带来的潜在风险。建议女性根据自身情况制定合适的运动计划，并在必要时咨询医生或健康专家的建议。