增加柔韧度的动作包括瑜伽、普拉提、舞蹈、体操和伸展运动。这些运动可以通过拉伸肌肉和提高关节活动范围来增强柔韧性。定期进行拉伸运动、使用拉伸带或拉力器械也有助于改善柔韧度。需要注意的是,持续性和逐渐增加的训练对于提高柔韧性至关重要,过度的训练可能导致伤害。因此,建议在锻炼前进行热身,并在锻炼结束后进行适当的放松。
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