拉伸在运动减肥中是至关重要的。在运动前进行适当的拉伸可以增加关节的灵活性和肌肉的血液循环，减少运动受伤的风险。常见的拉伸方法包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是通过缓慢伸展肌肉并保持姿势达到最大舒适度，每个姿势保持15-30秒。动态拉伸则是通过逐渐增加运动幅度和速度来激活肌肉和关节，如摆臂、踢腿等。在选择拉伸动作时，应根据具体的运动项目和个人身体状况进行调整。在进行高强度运动前，建议进行全身性的拉伸，重点放在需要活动的肌肉群上，如大腿、臀部、背部等。拉伸应该在热身运动后进行，以确保肌肉已经被适当地准备好。拉伸动作应该轻柔而不强硬，避免过度拉伸导致损伤。