运动的有效性取决于多个因素，包括个体的健康状况、运动类型及强度、频率以及持续时间等。根据健康专家的建议，一般来说，为了获得持久的健康益处，成人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或者它们的等效组合。这些指南旨在促进心血管健康、体重管理以及心理健康。

对于力量训练，每周进行两次以上全身性的练习可以有助于维持肌肉力量和骨密度，这对于老年人尤为重要。

运动的效果因人而异。有些人可能会更快地感受到身体状态的改善，而另一些人可能需要更长时间。因此，运动的有效性并不仅仅取决于时间的长短，而是取决于运动计划的整体质量和是否能够持续。

要达到运动的有效效果，建议制定符合个体需求和健康目标的合理运动计划，并保持持续性。及时调整和适应个人的身体反应和需求，可以帮助确保运动对健康的正面影响。