青少年运动后适合摄入一些营养丰富、易于消化的食物来帮助身体恢复和补充能量。这包括：

1. 高蛋白食物：如瘦肉、鸡蛋、豆类和乳制品，有助于修复和增强肌肉。

2. 碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭等，有助于恢复体力并补充能量。

3. 水果和蔬菜：提供维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康和恢复体力。

4. 坚果和种子：提供健康脂肪和蛋白质，有助于促进肌肉修复和身体恢复。

5. 水：保持水分摄入，有助于防止脱水并促进身体代谢和废物排出。

避免过多的加工食品、高糖饮料和高脂肪食物，以免影响身体恢复和健康。根据个体的运动强度和身体需求，适量调整饮食组合。