经常运动可以锻炼肌肉。运动通过刺激肌肉，促进蛋白质合成和肌肉生长，从而增强肌肉力量和体积。特定类型的运动，如重力训练和体重训练，尤其有效。这些运动会导致肌肉受到微小的损伤，然后在修复过程中增强。有氧运动也可以增强肌肉，虽然效果不如重力训练显著，但它可以改善肌肉的耐力和整体健康状况。通过经常运动，特别是结合重力训练和体重训练，可以有效地锻炼肌肉，提高肌肉力量和体积。