运动后膝盖疼痛可能是由于运动时造成的过度使用或受伤引起的。建议采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：避免再次过度使用受伤的膝盖，给予足够的休息时间。

2. 冰敷：在受伤部位冰敷可减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 使用支撑：考虑使用膝盖支撑或绷带来稳定受伤区域，减少运动时的摩擦和压力。

4. 提升膝盖：在休息时将膝盖抬高，以减轻压力和促进血液循环。

5. 药物治疗：在医生建议下，可以尝试非处方止痛药或消炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛和炎症。

6. 物理治疗：在严重情况下，物理治疗师可以提供定制的运动计划和治疗技术，以加强膝盖周围肌肉，提高稳定性和康复速度。

如果疼痛持续或加剧，或伴有其他症状如肿胀、红肿或不能承受重量，请及时就医进行进一步评估和治疗。