替代卷腹的运动包括：

1. 平板支撑：锻炼核心肌群，特别是腹直肌。
2. 桥姿势：加强臀部、腰部和背部肌肉。
3. 仰卧抬腿：有效锻炼腹肌。
4. 俯卧撑：不仅锻炼胸肌和手臂肌肉，还对核心肌群有所帮助。
5. 俯卧撑姿势下的平板支撑：结合俯卧撑和平板支撑的好处，更全面地锻炼身体各部位肌肉。

这些运动都可以代替卷腹，根据个人喜好和身体状况选择适合自己的运动方式，并保持适当的锻炼频率和姿势正确性。