有效的动作包括：

1. 仰卧起坐：加强腹部肌肉，有助于收紧腰部和减少腹部脂肪。
2. 俯卧撑：不仅锻炼胸肌和手臂，还可加强核心肌群，包括腰部肌肉。
3. 侧卧抬腿：针对侧腹肌，有效收紧腰部。
4. 深蹲：全身性的运动，可以提高新陈代谢，帮助燃烧腹部脂肪。
5. 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，有助于全身脂肪的燃烧，包括腰部和腹部的脂肪。

注意：无论做哪种运动，坚持才是关键。合理的饮食也至关重要，控制摄入的热量，避免高糖和高脂肪食物，有助于达到瘦腰减肚子的目标。