合格的坐姿推举重量因人而异，取决于个体的身体素质、健康状况和锻炼目标。一般来说，根据健身专家的建议，对于初学者，坐姿推举的合格重量应该以能够完成8-12次重复为宜，同时保持正确的姿势和控制。随着训练的进展，逐渐增加重量来保持挑战性，并且逐渐调整重量以满足个体的适应性和目标增长。在评估坐姿推举重量时，应根据个人的实际情况，量力而行，避免过度负荷导致受伤。建议在专业指导下进行训练，并根据自身情况逐步调整重量和训练强度。