运动后肌肉痛可通过摄入适当的营养物质来缓解。高蛋白食物如鸡肉、鱼类、豆类和坚果有助于修复受损肌肉组织。碳水化合物可提供能量支持肌肉修复，推荐选择全谷类、蔬菜和水果等复合碳水化合物。补充足够的水分有助于保持肌肉功能和减轻肌肉疲劳。补充足够的维生素D和钙也有助于肌肉功能和骨骼健康。运动后肌肉痛时，合理的饮食搭配，包括高蛋白、适量的碳水化合物和充足的水分，能够有效减轻不适并促进肌肉恢复。