最有效的瘦腰运动包括：

1. 仰卧起坐： 仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，包括腹直肌和腹外斜肌，有助于收紧腰部。
2. 侧平板支撑： 这个动作可以有效训练腹外斜肌，帮助收紧腰部线条。
3. 俯身扭腰： 双脚与肩同宽站立，双手叉腰，然后固定下半身，用力扭转上半身，让腰部得到充分的拉伸和锻炼。

这些运动应该结合有氧运动和饮食控制，才能达到更好的瘦腰效果。每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，配合上述瘦腰运动，能够更快地达到瘦腰的效果。