常见运动热量消耗因运动类型、强度和个体特征而异。一般来说，有氧运动如跑步、游泳、骑行等消耗热量较多，每小时可达到300至600卡路里。耐力训练如举重、俯卧撑等也能消耗大量热量，但通常比有氧运动略低。中等强度的运动如快走、瑜伽等每小时约消耗200至400卡路里。而低强度运动如伸展、太极等热量消耗相对较低，每小时约为100至200卡路里。个体因素如年龄、体重、性别等也会影响热量消耗。要准确评估热量消耗，建议结合运动时长、强度和个人特征，使用热量消耗计算器或心率监测等工具。