侧平举是一种常见的肩部训练动作，主要针对肩外展肌（肩部外侧肌肉）进行强化。执行侧平举时，站立或坐姿，双手持哑铃或杠铃，手心向内，双臂伸直自然下垂。随后，缓慢抬起双臂至与地面平行或略高于水平线，然后慢慢降低双臂回到起始位置。这个动作主要通过肩关节的外展运动来完成，同时涉及肱三头肌、斜方肌等辅助肌群的参与。为了最大限度地激活肩外展肌，动作过程中应注意保持动作稳定、幅度适中，避免使用惯性或借力抬举重量，以免对关节造成不必要的压力。加强肩外展肌的训练有助于提高肩部稳定性和肩关节周围肌肉的力量，有益于改善姿势和减少肩部受伤的风险。