勃起不坚和遗精可能受多种因素影响，包括生活方式、心理因素和健康状况。建议采取以下措施进行调理：

1. 维持健康的生活方式：保持适度的运动，避免过度饮酒和吸烟，保持良好的睡眠习惯。

2. 饮食调理：摄入均衡营养的饮食，多食新鲜水果、蔬菜、全谷类和高质量蛋白质，限制高脂肪和高糖食物的摄入。

3. 控制情绪压力：学会有效地应对压力和焦虑，可以通过健身、冥想或寻求专业心理支持来缓解情绪压力。

4. 规律性生活：保持规律的性生活，避免频繁手淫或性行为过度。

5. 健康检查：如有需要，及时就医检查并治疗潜在的健康问题，例如激素水平异常或性功能障碍等。

6. 避免自行用药：不要擅自服用药物或保健品，应在医生的指导下进行治疗。

以上建议仅供参考，具体的调理方法应根据个人情况而定，建议咨询专业医生或性健康专家进行详细评估和指导。