运动热量消耗标准基于多种因素，包括运动类型、强度、持续时间和个体体重等。一般来说，热量消耗可通过运动强度表（MET表）来评估。MET值表示相对于休息时的基础代谢率，通常1 MET等于安静坐着时的代谢率。例如，散步约为3-4 MET，慢跑约为7-9 MET。通过将MET值与个体体重结合，可以估算出具体运动活动所消耗的热量。这些标准是基于平均值和估算，实际消耗量会因个体差异而有所不同。因此，在评估个体运动热量消耗时，最好结合具体情况和实际体验来进行评估，而非仅依赖标准表格。