运动热量消耗的计算通常基于运动强度、体重、运动时间和个体的代谢率。最常用的方法是使用MET值（代谢当量），即基础代谢率的倍数。一般来说，1 MET相当于安静坐着时的代谢率。通过将MET值与体重（kg）相乘，得出每分钟的能量消耗（千卡）。例如，如果某人体重为60公斤，进行了一个MET值为5的活动，那么他们每分钟的能量消耗为5 × 60 ÷ 200 = 1.5千卡。运动的总能量消耗可以通过将每分钟的消耗乘以运动时间（分钟）来计算。还可以利用心率监测器或特定的运动计算器来估算热量消耗。值得注意的是，这些计算都是估算值，具体数值可能会因个体差异而有所不同。