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俯卧撑运动怎么做

俯卧撑运动怎么做
发布时间:2024-05-25 08:29:03 阅读量:8884

1条回答

俯卧撑运动怎么做
唐创禄 |
回答时间:2024-05-25

俯卧撑是一种常见的体能训练运动,可有效锻炼胸肌、三头肌和前肱二头肌。正确的俯卧撑姿势包括以下步骤:

  1. 起始姿势:身体平躺在地面上,双手与肩同宽并放在地面上,手掌与肩平行或稍微宽于肩部,手指指向前方或稍微向外侧。

  2. 核心稳固:收紧腹部肌肉,保持身体成一条直线,避免腰部下垂或凸起。

  3. 下降:缓慢弯曲肘关节,将身体下降至接近地面,同时保持身体直线,下降时吸气。

  4. 上升:用胸肌和三头肌的力量推身体向上,直至手臂伸直但不锁定,上升时呼气。

  5. 重复:保持流畅的动作节奏,重复进行下降和上升动作,控制运动幅度和节奏,避免用惯性力完成动作。

  6. 调整难度:根据个人能力调整俯卧撑的难度,可以通过调整手部位置、增加重量或使用支撑物等方式。

  7. 注意呼吸:在动作过程中保持正常呼吸,吸气下降,呼气上升。

  8. 休息:在需要时进行适当的休息,以避免过度疲劳和受伤。

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