HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的有氧运动方式，结合了高强度运动和短暂休息。其基本原理是在短时间内进行高强度的运动，然后休息一段时间，循环进行。典型的HIIT训练通常持续15到30分钟，包括热身、高强度运动阶段和冷却阶段。

HIIT的运动种类多样，包括跑步、骑行、划船、跳绳等。在高强度阶段，个体通常进行全力运动，达到最大心率或接近最大心率的水平，持续时间通常较短（约30秒至1分钟），然后休息相对较长的时间，让心率逐渐恢复到较低水平。

研究表明，HIIT相比于传统有氧运动，能够更有效地提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，促进脂肪燃烧，同时在相对较短的时间内获得更多的健身效果。由于其高强度特点，不适合所有人，特别是心血管疾病等患者，应在医生指导下进行。