运动后防止小腿长肌肉的关键在于选择合适的运动方式和适当的拉伸。以下是几个有效的方法：

1. 低强度有氧运动：选择游泳、骑自行车等低强度有氧运动，这类运动对小腿肌肉的刺激较小，不容易造成明显的肌肉增长。

2. 拉伸运动：在运动后进行充分的小腿拉伸运动，可以帮助放松肌肉，防止其变得粗壮。常见的拉伸运动包括站立小腿拉伸和趾尖触地拉伸。

3. 减少阻力训练：尽量避免高强度的阻力训练，如负重深蹲和提踵，这些运动会显著增加小腿肌肉的体积。

4. 按摩和放松：运动后进行小腿的按摩或使用泡沫滚轴放松肌肉，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复并减少其增长。

5. 均衡饮食：摄入适量的蛋白质以帮助肌肉恢复，但避免过量，防止肌肉过度生长。饮食中保持碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，有助于整体体型的控制。

通过以上方法，可以在保持运动习惯的有效防止小腿肌肉的过度增长。