要减少肚子上的赘肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行每周至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，包括腹部区域。

2. 重量训练：通过重量训练增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧脂肪。重点应放在核心肌群的训练上，如仰卧起坐、平板支撑等。

3. 控制饮食：避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果、瘦蛋白质的摄入。保持适当的饮食节制，控制总热量摄入量。

4. 增加腹部运动：进行针对性的腹部训练，如卷腹、侧卷腹、腹部平板支撑等，可以加强腹部肌肉，减少赘肉。

5. 增加日常活动量：尽量多步行、爬楼梯，减少久坐时间，增加日常生活中的运动量。

6. 睡眠充足：保持充足的睡眠有助于平衡荷尔蒙水平，减少脂肪堆积。