运动之前，建议食用高碳水化合物、适量蛋白质和少量脂肪的早餐。理想选择包括燕麦、全麦面包、水果、低脂酸奶或蛋白质燕麦粥等。这些食物提供能量，有助于提高运动表现和耐力。确保在运动前摄入足够的水分以保持水合状态。个体需求可能有所不同，因此最佳选择应基于个人口味、营养需求和运动类型。最好在运动前至少30分钟至1小时进食，以确保充分消化并避免胃部不适。避免过多脂肪和高纤维食物，因其可能导致消化不良或不适感。根据个人体验和需求进行调整，以找到最适合自己的运动前早餐组合。