激活核心通常涉及一系列综合动作，包括但不限于：

1. 腹部收缩：收缩腹部肌肉以稳定脊柱和核心区域。
2. 腹直肌训练：如仰卧起坐或卷腹，以加强核心肌肉。
3. 腹外斜肌训练：如侧卧抬腿或侧平板支撑，以稳定身体侧向运动。
4. 背部肌肉训练：如超人动作或反向超人动作，以强化背部肌肉，保持脊柱稳定。
5. 平衡动作：如单腿站立或平板支撑，以加强核心稳定性和平衡能力。
6. 整体身体训练：如俯卧撑或深蹲，这些动作需要核心稳定性来支撑身体。

这些动作有助于提高核心肌群的力量、耐力和稳定性，进而改善姿势、减少受伤风险，并提升日常生活和运动表现。