针对食谱加运动减肥计划表，建议采取以下策略：

1. 饮食方面：选择低热量、高纤维、均衡营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和低脂乳制品。控制碳水化合物和脂肪摄入量，并分多餐少量进食，避免过度进食。

2. 运动方面：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。进行全身性的肌肉训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 持之以恒：保持长期的减肥计划，不要期望过快的效果。逐渐改变生活方式，养成健康的饮食和运动习惯，以维持健康的体重。

4. 注意心理健康：减肥过程中可能会遇到挑战，保持积极的心态和良好的心理健康至关重要。建议寻求支持、设立可量化的目标，并及时调整计划以适应个人需求和进展。