根据研究和专业体能训练指南，训练效果受多个因素影响，包括训练目标、个体特点和训练周期等。就“训练多动作还是多组数”而言，选择应根据个体目标和特点而定。如果目标是增加肌肉质量和力量，通常建议进行多组数的训练，以增加肌肉受损和适应刺激。而如果目标是提高肌肉耐力和减脂，多动作的训练可能更有效，因其可以增加心肺耐力和消耗更多热量。周期性变化训练方式也有助于避免训练适应性和提高全面性能。最佳选择应由个体和专业教练共同评估，并根据反馈和调整进行优化。