要减掉大腿脂肪，可以采用以下几种方法：

1. 有氧运动：跑步、骑自行车、游泳等有氧运动有助于整体脂肪的减少。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

2. 力量训练：针对大腿的力量训练，如深蹲、弓步、腿举等，可以增强肌肉，提高基础代谢率，从而帮助减少脂肪。

3. 健康饮食：饮食对脂肪减少至关重要。减少高糖、高脂肪食品的摄入，多摄入高纤维食品，如蔬菜、水果、全谷物等。适量蛋白质的摄入也有助于肌肉的维持和生长。

4. 保持水分：多喝水可以促进新陈代谢，帮助排除体内毒素。每天至少饮用8杯水。

5. 充足睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢和激素水平，可能导致体重增加。成人每晚应确保7-9小时的优质睡眠。

6. 减少压力：压力过大会引起皮质醇水平升高，进而促进脂肪堆积。通过瑜伽、冥想等方式减少压力，有助于脂肪的减少。

7. 合理规划：制定科学、合理的减脂计划，并持之以恒。避免追求快速减脂，减脂是一个长期的过程。

综合以上方法，通过科学的运动、饮食和生活习惯的调整，可以有效减少大腿脂肪。