俯卧撑是一种有效的训练肱二头肌的运动。正确执行俯卧撑可以最大程度地刺激肱二头肌的生长。

1. 准备姿势：站立于地面上，双手略宽于肩膀，手指向前，手掌着地，身体保持笔直。

2. 下压动作：弯曲肘关节，将身体缓慢下降至与地面平行或略低于地面的位置，保持身体笔直。

3. 上推动作：用肱二头肌的力量，将身体推回到起始位置，直到双臂完全伸直，但不要锁定肘关节。

4. 控制呼吸：在下压时吸气，上推时呼气，保持呼吸平稳。

5. 控制动作速度：动作要缓慢控制，避免用惯性完成动作。

6. 注意身体姿势：保持身体平衡，避免臀部上翘或下沉，保持核心肌群的紧张。

7. 重复次数和组数：根据个人的训练水平和目标设定合适的重复次数和组数，一般建议每组8-12次，3-4组。

通过正确的姿势和控制，俯卧撑可以有效地锻炼肱二头肌，并提高上肢力量和稳定性。